Anytime fitness

Qué sucede con mi cuerpo después de cada entrenamiento

28/07/2017

Durante breves períodos de ejercicio intenso o durante el ejercicio prolongado, hay una rápida disminución de los carbohidratos almacenados en el músculo. La completa restauración de glucógeno muscular (energía almacenada en los músculos) en los niveles que se presentaban pre-ejercicio, puede requerir varios días.

Es por eso la GRAN IMPORTANCIA de la alimentación después de los entrenamientos y aprovechar la ventana metabólica (momento en que el cuerpo está más receptivo de nutrientes). Las reservas de glucógeno muscular  permanecen bajas hasta que la alimentación con carbohidratos es iniciada. La habilidad de restaurar el glucógeno muscular, depende de un número de factores, incluyendo al tipo y cantidad de carbohidratos ingeridos luego del ejercicio. De esta forma frecuentemente podemos lograr igualar o exceder a los niveles que se presentaban pre-ejercicio durante las primeras 24 horas. Para una recuperación más efectiva, aconsejo mezclar proteínas e hidratos de carbono, ya que permite un mejor desarrollo muscular, tener un mayor aporte de energía y además reduce los niveles de cortisol (que es una hormona que hace procesos que degradan al músculo.)

 Alimentos para consumir después del entrenamiento: ·         Fruta con miel, chía y linaza (plátano, melón, papaya y sandía) ·         Fruta seca y semillas (arándano, dátiles, almendra, nuez, avellana, pistache y cacahuate) ·         Barra de granola con fruta seca y miel ·         Yogurt griego ·         Ensalada con quinoa ·         Atún / Salmón y Arroz

Autor: Alejandra Acéves Lic. Nutrición Deportiva C2i Base Camp 1 Anytime Fitness México

 Jacob E. Friedman.Glycogen Resynthesis After Exercise. Sportsci.com 2002.