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Punteros de postura

06/08/2018

"Siéntate derecho" es muy probablemente una orden que recuerdes escuchar durante toda tu infancia. Ya sea que se tratara de tu madre, padre, abuela o cualquier adulto dentro de los 100 metros, puede haber sido un poco molesto que se te recuerde durante todo el día para cambiar su postura. Pero, mirando hacia atrás ahora, ¡resulta que tenían razón! Y, ese sonido, fue muy importante y un consejo que deberíamos haber escuchado.

La alineación postural adecuada mientras está sentado y de pie le ayuda a funcionar de manera más eficiente. Todo se alinea permitiendo que los músculos se muevan de forma coordinada, la forma en que el cuerpo estaba destinado a moverse. Moverse requiere menos esfuerzo y produce menos fatiga y tensión en los ligamentos y músculos de su cuerpo, que ahora es bueno y le servirá para el futuro.

La buena postura es difícil de conseguir en estos días. No solo es difícil acordarse de sentarse derecho durante todo el día, sino que también requiere más esfuerzo. Pasamos casi todos los momentos de vigilia fuera de la alineación debido a nuestras actividades diarias normales. Desde llegar hasta comer, conducir el automóvil, hablar por teléfono y mirar televisión, la mayor parte de lo que hacemos a lo largo del día nos deja con los brazos frente a nosotros, los hombros redondeados, la parte superior redondeada de la espalda o alguna otra desviación de una postura neutral

Aquí hay tres soluciones rápidas para proporcionar un poco de alivio a su cuerpo:

1. Encontrar punto neutral

Para empezar, debes volver a adoptar una gran postura y recuperar la sensación en tu cuerpo. Tómese 2 minutos para hacer la siguiente verificación de postura. Párese contra una pared con los pies apuntando hacia adelante y el ancho de las caderas. Sus talones, caderas y hombros deben tocar la pared al mismo tiempo. Si tiene problemas para que sus talones toquen la pared, intente comenzar con los talones a una distancia de 2 a 3 pulgadas de la pared y progrese gradualmente hasta el talón contra la pared.

Permita que su cabeza permanezca en una posición cómoda mirando hacia adelante con la barbilla paralela al piso. A medida que su postura mejore, la cabeza volverá a la pared. Pero, no lo fuerces. Observe cómo se siente su cuerpo en esta posición. ¿Qué podría aflojar, apretar o involucrarse en llevar esta postura apilada lejos de la pared?

2. Establecer recordatorios

Tomar conciencia de cuán a menudo estamos fuera de alineación será su primer paso. Piense en su día y momentos en que su postura está comprometida. Los culpables más populares son conducir en el automóvil, en su escritorio y cuando se relaja por la noche. Luego, descubra algunas señales ambientales que podrían recordarle que se controle a usted mismo y que se ajuste durante estos momentos. Por ejemplo, en el automóvil, puede hacer una nota mental para verificar la postura cada vez que se detiene en una luz roja o cuando tiene ganas de mirar su teléfono. Luego, en su escritorio, podría ser cada vez que responda correos electrónicos o se distraiga con Facebook. Tener "puntos de control" incorporados a lo largo del día asociados con una tarea de ritual garantizará que vuelva a alinearse periódicamente.

3. Realiza el 3 × 3

Finalmente, al menos tres veces al día, repita los siguientes tres ejercicios para ayudar a volver a estabilizadores y liberar la tensión de la parte superior de la espalda y el cuello. Idealmente, realizaría este ajuste rápido cada vez que su señal ambiental recuerde para restablecer la postura. Comienza la secuencia en buena postura.

Gotas de hombro: con los brazos por encima de la cabeza y los codos suaves, intente alejar los hombros de las orejas sin doblar los codos. Mantenga por un conteo de 3 y suelte. Repite tres veces. Debe sentir los músculos debajo de los omóplatos enciéndelos y ayudar con este movimiento.

Apretón de hombros: con los brazos extendidos frente a usted a la altura del hombro y los codos suaves, intente llevar los omóplatos al tacto sin doblar los codos. Mantenga por un conteo de 3 y suelte. Repite tres veces. Debe sentir los músculos debajo de los omóplatos y ayudar con este movimiento.

Rollos de hombro: con los brazos hacia abajo a los lados, haga un círculo hacia atrás con el hombro. Mantenga el movimiento lento y controlado, tratando de hacer el círculo más grande que pueda sin doblar los codos o cambiar su postura. Repite tres veces. Debes sentir los músculos que rodean la cintura escapular entre el trabajo y la relajación mientras te mueves a través de un rango de movimiento sin dolor.

Fuente: Anytime Fitness Estados Unidos, disponible en http://blog.anytimefitness.com...